ダイエットをはじめるキッカケの話はコチラから。
ハムスター衣装の理由が分かる話はコチラから。

自己流カロリー管理。カロリー計算のはじめ方の話。の続きになります。


へい君の場合。

普段の朝食（一例）

食パン1枚（5枚切）
食パンにはミルキークリームを塗る。

卵料理、サラダ、コーヒー、水

これでカロリー計算すると。
食パン５枚切１枚・・・・・・・200kcal
ミルキークリーム・・・・・・・26kcal
卵１個・・・・・・・・・・・・80kcal
サラダ（千切りキャベツ30ｇ・・10kcal

合計316kcal


お弁当（一例）
白米、味噌汁、豚バラ肉の焼肉、煮豆、大根切干の煮物、ポテト

白米・・・・・・・・・・300kcal
味噌汁（トン汁）・・・・75kcal
豚バラの焼肉（80ｇ）・・310kcal
煮豆・・・・・・・・・・42kcal
大根切干の煮物・・・・・42kcal
ポテト・・・・・・・・・50kcal

合計819kcal

おやつ
湖池屋スコーン一袋・・・441kcal

夕食（一例）
白米・・・・・・・・・300kcal
味噌汁（トン汁）・・・75kcal
納豆・・・・・・・・・100kcal
大根の煮物・・・・・・18kcal
牛肉と野菜の炒め物・・400kcal

カップ麺・・・・・・・350kcal
バナナジュース・・・・180kcal

合計1423kcal

一日トータルで2999kcal！！！

まさかの一日3000kcal(((( ;ﾟдﾟ)))

これを、一日1800kcal以下にするには・・・？

まずは朝。
食パン５枚切１枚・・・・・・・200kcal
食パン６枚切１枚・・・・・・・168kcal
ミルキークリーム・・・・・・・26kcal
卵１個・・・・・・・・・・・・80kcal
サラダ（千切りキャベツ30ｇ・・10kcal

合計284kcal

弁当
白米・・・・・・・・・・300kcal
麦ご飯・・・・・・・・・250kcal
味噌汁（トン汁）・・・・75kcal
豚を豆腐にチェンジ・・・42kcal
豚バラの焼肉（80ｇ）・・310kcal
豚モモの焼肉（80ｇ）・・120kcal
煮豆・・・・・・・・・・42kcal
大根切干の煮物・・・・・42kcal
ポテト・・・・・・・・・50kcal
ひじきの煮物・・・・・・22kcal

合計518kcal

おやつ・・・無し

夕食
白米・・・・・・・・・・300kcal
麦ご飯・・・・・・・・・250kcal
味噌汁（トン汁）・・・・75kcal
お豆腐の味噌汁・・・・・42kcal
納豆・・・・・・・・・100kcal
大根の煮物・・・・・・18kcal
牛肉と野菜の炒め物・・400kcal

カップ麺・・・・・・・350kcal
カップ麺無し
バナナジュース・・・・180kcal

合計990kcal

一日トータル1792kcal

平たく言うと。
朝のパンは少し小さく。
主食（米）は麦ご飯。
間食は廃止。
肉は豚バラを赤身肉に変更。

たったこれだけで、
かなりのカロリーがカットされると気付きました。




他の、ダイエット・気になる体重のカテゴリーはこちらから☆






ランキング参加中
良かったらポチっとしてください。




にほんブログ村